Co należy jeść po treningu siłowym?

Udostępnij

Regularne ćwiczenia są niezbędne dla każdego, kto ceni sobie zdrową dietę i chce czerpać jak najwięcej korzyści ze swojej aktywności. Istnieje wiele rodzajów i intensywności treningu. Każdy typ skupia się na innych aspektach. Trening siłowy to aktywność fizyczna, która pomoże nam wzmocnić mięśnie i wysmuklić ciało. Ważne jest, aby zaplanować swoje codzienne posiłki w sposób, który pomoże nam osiągnąć te rezultaty.

Czy trzeba jeść po treningu?

Po treningu fizycznym spożycie zbilansowanego posiłku jest równie ważne jak same ćwiczenia. Jest to bezpośrednio związane z oknem anabolicznym, kiedy to organizm desperacko potrzebuje energii w postaci pożywienia. Odpowiednia kompozycja posiłków okołotreningowych może pomóc w zwiększeniu efektywności treningów. Wiele niepożądanych skutków ubocznych może być spowodowanych nie spożywaniem posiłków potreningowych, takich jak:

  • Wiotkość i utrata jędrności mięśni
  • Brak siły
  • Dekoncentracja i wiele innych.

Pomijanie posiłku potreningowego może prowadzić do katabolizmu mięśniowego, chronicznego osłabienia, utraty makro lub mikroelementów oraz spowolnienia metabolizmu. Brak przyrostów mięśniowych i brak spalania tkanki tłuszczowej może być wynikiem bagatelizowania znaczenia posiłku okołotreningowego.

Co należy jeść po treningu siłowym?

Każdy kto wykonuje trening siłowy musi pamiętać o swojej diecie, jeśli chce czerpać z niej korzyści. Posiłki okołotreningowe są niezwykle ważne, ponieważ mają bezpośredni wpływ na Twoją zdolność do osiągania świetnych wyników. Odpowiednio zbilansowana dieta bogata w składniki odżywcze jest niezbędna do efektywnego ćwiczenia, niezależnie od tego, czy próbujesz zbudować mięśnie, odchudzić się, poprawić kondycję, oczyścić głowę czy poczuć się lepiej. Źle skomponowana dieta i posiłki okołotreningowe mogą utrudnić regenerację i zmniejszyć efektywność treningu.

Co jeść po podniesieniu ciężarów - zasady

W swoim posiłku potreningowym powinieneś uwzględnić te pozycje:

  • Produkty o wysokim indeksie glikemicznym, które są łatwo przyswajane przez organizm. Węglowodany proste są dobre do uzupełniania zapasów glikogenu mięśniowego i zapobiegania jego utracie. Ogólnym zaleceniem jest spożywanie 1 - 1,2 grama węglowodanów na kilogram masy ciała po treningu oraz 5-12 gramów na kilogram masy ciała dziennie. Jest to jednak zalecenie ogólne. Osoby budujące masę mięśniową lub trenujące w celu sportowym mogą zwiększyć spożycie węglowodanów, natomiast osoby starające się je zmniejszyć - zmniejszyć.
  • - Produkty zawierające białko. Pamiętaj, że mięśnie zawierają około 20% białka. Aby zapobiec niedoborom białka, powinieneś uzupełnić jego podaż treningiem siłowym. Zwłaszcza trening siłowy przyspiesza metabolizm i bezpośrednio zwiększa zapotrzebowanie na białko. Ten makroskładnik powinien być dostępny w ilości około 2 g/kg w zależności od intensywności i celu treningu.
  • Szukaj produktów bogatych w białko, takich jak chude mięsa, ryby, jaja i rośliny strączkowe, aby zaspokoić rosnące zapotrzebowanie.
  • Ważne jest, aby zapewnić organizmowi wystarczającą ilość białka i węglowodanów po treningu siłowym. Nasz dietetyk stworzył dla Ciebie plan.
  • Jedz proste węglowodany przez 30 minut po sesji treningu siłowego. Zapewni to energię dla zmęczonych mięśni i zapobiegnie katabolizmowi. Najlepiej wybrać produkt zawierający cukry proste, które są szybko i łatwo trawione, a także produkty białkowe bogate w cenne aminokwasy. Po treningu możesz zjeść banany, owoce z jogurtem/mlekiem/twarogiem/koktajlem węglowodanowo-białkowym.
  • Zjedz posiłek złożony z węglowodanów i białka do 2 godzin po treningu. Dzięki temu dostarczysz sobie niezbędnych składników odżywczych do budowy mięśni i wspomożesz proces regeneracji. Wartościowy posiłek obiadowy to jeden z przykładów posiłku potreningowego, który można przygotować po treningu siłowym. Posiłek potreningowy powinien zawierać białko jako danie główne. Węglowodany złożone powinny zajmować drugie miejsce na talerzu. Powinniśmy również unikać pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu. Po treningu siłowym można zjeść kaszę z mięsem i warzywami, ryż z rybą lub warzywami oraz makaron z warzywami.
  • Białko jest najważniejszym składnikiem odżywczym w posiłku potreningowym. Białko jest szczególnie ważne dla tworzenia masy, ponieważ ma bezpośredni wpływ na nasze mięśnie. Niedostateczna ilość białka może prowadzić do wolniejszego wzrostu i regeneracji. Oto najlepsze źródła białka dla sportowców. Węglowodany dostarczają energii, która jest niezbędna do treningu, siły, kondycji i ogólnego samopoczucia. Możesz utrzymać stabilny poziom energii, spożywając je w odpowiednich ilościach, a następnie wykorzystując je kolejno.

Dieta sportowa

Plan diety dla treningu siłowego

Ważne jest, aby oprócz prawidłowego komponowania posiłków okołotreningowych, monitorować swoje dzienne spożycie kalorii. Możesz dostosować kaloryczność posiłków do swoich celów, ale powinieneś skupić się również na posiłkach potreningowych. Najważniejszymi aspektami naszej diety są: zwracanie uwagi na jakość produktów, czytanie składników, robienie regularnych przerw między posiłkami, jedzenie powoli i nie jedzenie zbyt szybko oraz dopasowanie czasu posiłków do treningu. 70% sukcesu wynika z diety, 30% z treningu. Znaczenie spożywania zbilansowanej diety pomoże nam osiągnąć nasze cele szybciej, skuteczniej i trwalej. Użyj naszego kalkulatora, aby określić najlepsze dla Ciebie spożycie kalorii.

Dieta sportowa - catering dietetyczny

Przygotowanie zdrowych posiłków każdego dnia wymaga czasu, wiedzy i planowania. Często nie mamy czasu ani środków, aby zaplanować i zorganizować zdrowe posiłki. Tu z pomocą przychodzi catering dietetyczny. Heroes Diet umożliwi Ci dostęp do różnorodnych kalorii, które możesz dostosować do swoich celów i potrzeb. Wraz z dietetykiem kucharze dbają o to, aby jedzenie było smaczne i zdrowe. Dzięki temu dostarczysz odpowiednie składniki odżywcze, które uzupełnią Twój trening i zwiększą jego efektywność.

Sprawdź: Jaką dietę pudełkową wybrać?

Podsumowanie: Posiłek po treningu siłowym jest ważną częścią naszego postępu w kierunku osiągnięcia celów. Ważne jest, aby posiłki potreningowe były dobrze zaplanowane i zbilansowane. Ważne jest, aby dostosować godziny posiłków do naszych codziennych zajęć i treningów. Możliwe jest jedzenie wokół swoich treningów, co może pomóc poprawić ich efektywność. Heroes Diet ma wiele diet sportowych, które można wybrać.

Komentarze (0)

Zostaw komentarz